10 простых, но эффективных способов преодолеть весеннюю хандру

 

Весна. А настроение как - то не очень.

Есть такое понятие  «сезонное аффективное расстройство» – ВЕСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ.

 Ее признаками являются:
- постоянная усталость и /или быстрая утомляемость
- снижение работоспособности, рассеянность, ухудшение памяти
- высокий уровень тревожности (беспокоство о том, что вдруг что – то произойдет)
- ощущение безнадежности ( все будет плохо)
- чувство вины и неуверенности в себе
- всегда что – нибудь болит (голова, живот и т.д.)
- апатия ко всему (то, что раньше приносило радость, теперь не интересует)
- отсутствие аппетита или переедание (ем тонны сладкого и мучного)
- тяжело просыпаться по утрам
-  и вообще, отсутствие радостных перспектив.

Почему весной?

За долгую зиму запас витаминов и энергии существенно подрастрачен. Авитаминоз влияет не только на наше настроение, но и на иммунитет – начинаются обострения хронических болезней. Плюс ко всему,  зимой  мы страдаем до нехватки солнца,  меньше чем в теплое время года двигаемся. Позади куча отмеченных праздников  с большими эмоциональными  и материальными затратами. А  перестройка организма с зимних биоритмов на летние, усиление метаболических процессов,  отнимает у человека последние оставшиеся силы. Все это в совокупности вызывает у нас апатию и весеннюю хандру.

Что делать? Как выйти из этого состояния и начать радоваться жизни?

10 простых, но эффективных рекомендаций:

1. Наладить режим дня.

Пару – тройку недель ложиться спать до полуночи. И на сон должно уходить не меньше 7-8 часов.

2. Обогатить  свой рацион питания.

Включить в него овощи, фрукты, продукты – природные антидепрессанты: шоколад, орехи, бананы, семечки, свежевыжатые соки, сыры, морепродукты и т.п. А восточные  пряности и специи (базилик, тимьян, анис, имбирь, острый перец чили…) позволяют сделать блюда ярче и интереснее.  Кстати, считается, что куркума снимает депрессию не хуже таблеток.

Употребляйте больше кисломолочных продуктов – живых йогуртов, заквасок.

Принимайте комплексные витамины и биологически активные добавки к пище.

Попробуйте красиво украсить и сервировать свою пищу.

3. Физические нагрузки.

Больше бывайте на свежем воздухе, ходите быстрым шагом.  После работы гуляйте хотя бы полчаса. В выходные устраивайте прогулки в парке, за городом.

По возможности  чаще посещайте спортклуб, бассейн,  йогу. Здесь главное начать. «Самое главное в йоге – расстелить коврик, т.е. прийти туда». Или заставьте себя делать зарядку дома, включив обучащее видео. Можно  начать с малого – 10 минутной зарядки!

4. Как ни банально, но весна – это обновление.

Поэтому сделайте генеральную уборку квартиры или дома. Выкиньте старые  вещи, которыми давно не пользовались. Сейчас существуют специалисты по ликвидации ненужного хлама, которые расчистят ваш заваленный балкон, например.

Рутинная уборка отвлечет вас от грустных мыслей и структурирует ваше внешнее и внутреннее пространство.

5. Порадуйте себя.

Купите приятную безделушку – новую помаду, например. Мужчинам  что – нибудь для своего хобби.

Чаще встречайтесь с друзьями и близкими. Идите в кино, на концерт, театр, на выставку.

Внесите разнообразие в вашу жизнь.

6. Музыкотерапия – чаще слушайте  любимую музыку. Чем громче, тем лучше. Для весеннего пробуждения, полезно включать звуки природы, пение птиц в весеннем лесу.

7. Ароматерапия благоприятно действует на обменные процессы и улучшает самочувствие. Ароматические лампы, свечи с ароматами цитрусовой группы, лаванды, можжевельника, иланг – иланг. 

Теплые ванны с морской солью и 10 каплями масла снимут напряжение перед сном.

Купите себе духи с новым ароматом.

 8. Цвето и арт – терапия.

Рисование мандал (см. в интернете), каракуль, раскраски  помогают освободиться от негативных чувств. Нарисуйте свои страхи, музыку, весну, любые эмоции.

Творите – лепите, вышивайте, пишите стихи. Творчество насыщает ресурсами.

Наполните свой мир яркими красками. Добавьте в гардероб ярких шарфиков, сумочек, перчаток.

9. Дыхательная гимнастика очень поможет  при пониженном эмоциональном фоне.

Для общего расслабления сделайте несколько глубоких вдохов (на счет 1-2-3- 4) и еще более глубоких выдохов (1-2-3-4-5-6-7). Так повторяем 5- 6 раз несколько раз в день.

Если нужно взбодриться, активизировать свои энергии, делаем наоборот акцент на глубоком вдохе (1-2-3-4-5) и затем резкий, энергичный выдох. Так 5-7 раз.

Можно применить технику «Цветочное дыхание» - представьте, какого цвета воздух, которых вы вдыхаете. Он чистый, приятный на вкус и цвет. И какого цвета ваш выдыхаемый воздух – это ваши страхи, тревоги, напряжения. Они с выдохом выходят из вас. Так дышим 3-5 минут.

Можно также заняться  йогой, медитациями.

10. Отпустите свои  негативные эмоции – надуйте 10 шариков и с чувствами лопните их. Возьмите старые газеты и порвите на мелкие премелкие клочки. Покричите в подушку. Можно всплакнуть, повыть, но  с одним условием – не жалеть себя, не накручивать о том «какая я вообще несчастная».

А потом улыбнитесь! Своему отражению в зеркале, окружающим, своему начальнику, миру, вселенной. Сначала, заставляя  себя. Потом захочется улыбаться по настоящему. Это работает!

Помните, что депрессию надо «таять, как сугроб» – преодолевать постепенно и долго.

И совсем скоро вы заметите, что мир начнет меняться.

Если не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Буду рада вас видеть! Галина Ивановна.